Pagkain: iba ' t-ibang mga panuntunan

2 Marso 2020

Bakwit diyeta para sa pagbaba ng timbang – isang simple at epektibong paraan ng pagkuha ng mapupuksa ang labis na timbang. Ito ay isa ng ang mga karaniwang pamamaraan ng pagbaba ng timbang. Ang pangunahing bentahe ng mga pagkain ay isang mahusay na pagganap. Para sa mga review ng pagkawala ng timbang sa loob lamang ng 1-2 na linggo ng ang diyeta maaari kang mawalan ng hanggang sa 7-10 lbs. ang Pangunahing bagay — upang ibagay sa sa ang mga resulta at upang matupad ang lahat ng mga panuntunan ng pagkain. Mayroong ilang mga uri ng diyeta batay sa mga bakwit – mula sa mahigpit na mono para sa mabilis na pagbaba ng timbang, na nagtatapos sa halip ng isang magkakaibang menu multi. Ang pagiging epektibo ng mga pamamaraan na ito ay dahil, sa unang lugar, ang mga kapaki-pakinabang katangian ng mga bakwit at ang kawalan sa pagkain mabilis carbs. Sa ilalim ng naturang mga kundisyon ang katawan upang makuha ang mga kinakailangang para sa buhay ng enerhiya, ay nagsisimula sa masira ang umiiral na mga taba deposito. Tinitiyak nito ang resibo ng mga mahalagang nutrients, ay isang mataas na kalidad na detoxification, pagpapabuti ang hitsura, kalusugan at mood.

Ang mga benepisyo ng mga bakwit

Kapaki-pakinabang na katangian ng mga bakwit ay dahil sa kanyang natatanging komposisyon, ang lahat ng mga elemento ng kung saan ay mayroon ng isang positibong epekto sa kalusugan ng tao:

Ang mataas na nilalaman ng bakal. Kung ang katawan ay naayos na, ang pagbaba ng antas ng bakal, ito ay maaaring nabanggit ang mga sumusunod na sintomas: ay nadagdagan at hindi makatwiran nakakapagod na, nabawasan pagganap, kakulangan ng konsentrasyon at hindi na konsentrasyon, at nabawasan kaligtasan sa sakit.
Mababang calorie nilalaman. Sa raw materyal, mayroong 330 kcal./100 g at pinakuluang bakwit ay ang pinakamababang posibleng calories — 110 kcal./100 g., dahil sa na kung saan ay tumutukoy sa pandiyeta mga sangkap.
Mataas na himaymay nilalaman. Isang Tasa ng bakwit ay naglalaman ng 20% ng mga hibla na kinakailangan sa bawat araw para sa normal na paggana ng katawan. Ngunit ito ay hindi magkaroon ng isang mabilis na carbohydrates, dahil sa kung saan ang mga regular na consumption ng mga bakwit ay hindi humantong sa pangangalap ng mga dagdag na pounds. Ito rin ang nagpo-promote ng mahusay na mga paggalaw magbunot ng bituka.
Sa 100 g ng hilaw cereal ay naglalaman ng tungkol sa 12 g. ng may kinalaman sa halaman protina, na mahalaga para sa mabisang pagbaba ng timbang at wastong paggana ng katawan.

Ang mataas na nutritional halaga ng bakwit ay hindi makagambala sa pagbaba ng timbang, ngunit sa halip ay tumutulong sa kanya. Naglalaman ito ng mabagal carbohydrates ay nasira lubos na isang mahabang panahon, na nagbibigay ng isang unti-unti paglabas ng asukal, sa bawat bahagi ng na kung saan ay natupok upang suportahan ang metabolic proseso. Kaya gumawa ng walang mga residues na maaaring idineposito sa taba, na kung saan ang mangyayari kapag nag-paggamit ng mabilis carbs mula sa pormal at matamis na pagkain. Gayunpaman, ang mga hibla na nilalaman sa puwitan, aalis mula sa dugo ng lahat ng mga "basura". Ang paglilinis na ito ay isang positibong epekto sa pagsunog ng pagkain sa katawan, nag-aambag sa higit pang mga aktibong mga paggasta ng reserbang taba. At buyo sa dugo bitamina at iba pang mga nutrients pasiglahin ang iyong katawan natural na proseso, na kung saan mismo ay simula upang magtatag ng sarili nito.

Ang mga benepisyo ng pagbaba ng timbang sa mga bakwit

Isinasaalang-alang ang lahat, kung ano ang mabuti ay bakwit, maaari naming sabihin na diyeta batay sa produkto na ito, sa kanyang tamang pagtalima ay hindi lamang tumutulong sa normalisahin ang timbang, ngunit din upang palakasin ang kalusugan, upang makakuha ng mapupuksa ng ilang mga sakit, pabatain ang katawan, upang mapabuti ang kanilang hitsura. Sa karagdagan, ang pamamaraan mismo ay isang hanay ng mga kalamangan sa paglipas ng maraming mga katulad na mga sistema ng kapangyarihan. Salamat sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga bakwit ay komprehensibong kapaki-pakinabang na epekto sa maraming mga system, mga bahagi ng katawan, at nagaganap sa mga proseso:

nagpapataas ng kaligtasan sa sakit;
strengthens ang mga pader ng mga vessels ng dugo;
aktiviziruyutsya sirkulasyon ng dugo;
normalizes ang atay, ang pag-digest malawak na sukat o lagay;
nabawasan ang halaga ng mapanganib na mga kolesterol;
malumanay alisin ang mga produkto ng basura, dahil sa lason sangkap, at mga produkto ng agnas;
inalis ang pamamaga;
inaalis ang pangangasim ng sikmura;
mapabuti ang kalagayan ng balat;
nagpapataas ng paglaban sa stress.

Sa pangkalahatan, sa panahon ng mga bakwit diyeta work out ang lahat ng mga function ng katawan. Kaya ang prinsipyo ng supply sa halip simple at may mga sumusunod na kalamangan:

Diyeta-simple. Ang mga menu ay napaka-simple upang magplano. Ang natatangi ng ito ay na hindi mo na kailangan upang kumain ng mahigpit sa pamamagitan ng ang oras.
Magluto ang mga bakwit ay lubos na madaling at hindi tumagal karaming oras.
Ang gastos ng pagkain. Krupa ay hindi gastos sa iyo ng masyadong mahal, bukod sa ito ay naka-imbak para sa isang napaka-haba ng oras at hindi na kailangang mag-alala na ito ay lumala. Maaari mong agad na stock up sa mga kinakailangang dami ng mga cereal at mag-store ito bilang kinakailangan;
Napaka-mabilis na resulta. Ito ay, marahil, ang pangunahing plus para sa mga kababaihan at mga kalalakihan na dream upang mawala ang timbang. Isang araw ay tumagal ng hanggang sa 1 kilo.
Ang kakulangan ng isang pakiramdam ng gutom. Bakwit ay isang rich pagkain produkto, na nagreresulta sa lubos na isang mahabang panahon, doon ay pagkasawa.
May ay walang kahinaan. Ang katawan na may bakwit ay makakakuha ng mineral, bitamina, may kinalaman sa halaman protina at kumplikadong carbohydrates.
Bakwit ay ang pinaka-kapaki-pakinabang at mabisa ang mga bahagi ng lahat ng mga pagpipilian na magagamit sa sandaling ito diets. Para sa vegans ito ay isang karne kapalit dahil sa kanyang mataas na nilalaman ng bakal, kaltsyum, sink at magnesiyo, pati na rin ang maraming mga kritikal na mga bitamina;
May tamang diyeta upang panatilihin ang mga resulta para sa isang mahabang panahon.
Siryal ay gluten-free, kaya ang posibilidad ng allergy mga reaksyon ay minimal.
Bakwit ay isang maliit na mainit na halaga, samakatuwid ito ay maaaring consumed sa halos walang limitasyong dami. Ikaw ay hindi saktan ang pakiramdam ng gutom.
Dahil sa malaking halaga ng nutrients, diyeta para sa pagbaba ng timbang sa mga bakwit hold hindi lamang na mabawasan ang timbang ngunit din nagtataguyod ng balat apreta at pagbabawas ng cellulite.

Cons ng mga bakwit diyeta:

Sa kabila ng ang katunayan na diyeta na ito ay may maraming mga positibong panig, ito ay kinakailangan upang bigyang-pansin ang mga sumusunod na mga puntos:

Upang makatiis tulad ng isang diyeta ay lubos na mahirap, kailangan mo ng isang magandang kalooban kapangyarihan at malakas na character. Kahit na para sa mga na hibang na hibang sa pag-ibig gamit ang produktong ito, sa panahon ng proseso ng slimming medyo pagod.
Bakwit diyeta ay asin-free. Dahil sa mga ito, nasa proseso ng pagkawala timbang ay ang pagdumi ng malaking halaga ng likido. Ito, sa turn, ay maaaring mag-ambag sa sakit ng ulo, kahinaan, pagkahapo. Upang maiwasan ito, ito ay kinakailangan upang matukoy kung ang pamamaraan na ito ay tama para sa iyo. Ito ay inirerekomenda na gumastos ng isa o dalawang mga pag-aayuno araw sa bakwit.
Masyadong mahigpit na mga paghihigpit – ikaw ay maaari lamang kumain ng steamed bakwit, tubig, unsweetened herbal o berde tsaa, na may resulta na ang katawan loses ng maraming ng mga elemento nito ay maaaring maging ubos na mga glandula, na gumagawa ng mga enzymes para sa pantunaw ng mga bakwit, na kung saan ay maaaring humantong sa kanyang paglagom sa hinaharap;
Mabilis na paglalapat ng mga organismo – ang maximum na haba ng isang mahigpit na mono ay maaaring hindi lalampas sa 14 na araw, dahil pagkatapos ay doon ay ang pagkuha ng ginagamit upang ang mga bakwit tsamporado, na kung saan tumitigil sa pagbaba ng timbang;
Sa mga bakwit ay naglalaman ng maraming nutrients, ngunit ang mga ito ay hindi sapat para sa buong buhay ng mga organismo. Kung hindi mo tumagal ng multivitamin complexes ay maaaring bumuo ng bitamina deficiencies;
Pagkasira ng kalusugan – na hindi nararapat na fatigability, kahinaan, sakit ng ulo, bumabagsak na presyon ng dugo, ay maaaring maging lalong masama malalang sakit.
Habang ang mahirap na mga pagpipilian na may isang mataas na posibilidad ng kabiguan kung ang isang tao ay may isang food addiction mula sa isang masamang pagkain at doon ay walang mga karapatan ng mga pagpapasiya.
Ang isang mabilis na pagbaba ng timbang. Ito ay hindi lamang isang kalamangan ngunit din ng isang disbentaha, dahil ang katawan ay nakakaranas ng napakalaking halaga ng stress. Kung hindi maayos ang "exit" mula sa pagkain, ang timbang ay bumaba din sa mabilis na bumalik sa iyo.

Upang maiwasan ang mga negatibong epekto sundin ang mahigpit na mga bakwit diyeta maging napaka-ingat. Kung nakakaranas ka ng anumang mga hindi kasiya-siya sintomas, dapat mong agad na makakuha ng out ng sistema ng kapangyarihan. Kung hindi man, ikaw ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa kalusugan o upang maging sanhi ng mental disorder.

Pangkalahatang mga prinsipyo ng pagkain:

Pagbaba ng timbang ng mga bakwit diyeta ay hindi nauugnay sa gutom dahil ito ay mayaman sa fiber cereal ay maaaring ibabad mabilis, mahusay, para sa isang mahabang panahon. Ngunit upang makuha ang ninanais na epekto diyeta pagluluto bakwit kailangan mo sa isang tiyak na paraan.

Pagluluto bakwit para sa pagbaba ng timbang

Ang prinsipyo ng pagluluto bakwit mga dinikdik na mga butil sa kasong ito, naiiba mula sa mga karaniwang – ito ay hindi pinakuluang, at steamed na may tubig na kumukulo. Upang gawin ito:

banlawan 1 Tasa ng bakwit;
punan ang palayok na may isang masikip talukap ng mata;
ibuhos 2-3 tasa ng tubig na kumukulo (depende sa ninanais na hindi pabago-bago);
upang i-wrap up ang gabi.

Para sa Almusal sinigang ay handa na. Napaka-maginhawa upang gamitin para sa mga layuning pang -, pagkain termos. Hindi mo maaaring idagdag sa ang gulo ng anumang taba, ito ay hindi inirerekomenda asin. Maaari mong panahon na may mga damo. Handa na sinigang natupok sa alinsunod sa mga rekomendasyon ng mga tiyak na mga diets.

Pangunahing patakaran ng pagkain:

Kumain ng fractional, ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw.
Ang bawat pagkain sa diyeta ay dapat na binubuo ng steamed bakwit. Isang araw ay dapat kumain ng 400 gramo ng siryal (weighed dry).
Ang pagiging epektibo ng mga pagkain ay tumaas kung ang bata ay cereal upang gamitin ang hindi karaniwang fried giniling na mais, at ang mga raw na mga bakwit.
Dapat kang uminom ng maraming ng purified tubig, ng hindi bababa sa 1.5-2.5 liters sa isang araw.
Kailangan mo upang kumain ng hapunan ng hindi lalampas sa 19:00 oras.
Sa pagkain ay maaaring magsama ng 1 litro ng 1% ng yogurt, unsweetened prutas, walang pormal gulay (mga pipino, mga kamatis, karot, repolyo).
Sa pagkain ay dapat din isama ang unsweetened tsaang damo upang uminom na kung saan mas mabuti sa kalahati ng isang oras bago kumain. Herbal tea ay tumutulong sa normalisahin ang nervous system, na kung saan ay napakahalaga sa pagbaba ng timbang.
Kailangan mo upang matulog, pagtulog tagal ay dapat na hindi bababa sa 8 oras.
Upang maiwasan ang sagging ng balat ay dapat na mag-aplay ang anti-cellulite, pampalusog cream, ay din inirerekomenda na regular na tumagal ng isang kaibahan shower.
Upang mapabuti ang pagiging epektibo ng mga pagkain ay inirerekomenda upang dagdagan ang pisikal na aktibidad.
Sa panahon ng diyeta ikaw ay dapat kumuha ng multivitamin complexes, upang punan ang kakulangan sa katawan ang lahat ng mga kinakailangang mga bitamina, microelements at mineral.
Matapos makumpleto ang kurso sa pamamagitan ng pagbaba ng timbang ay dapat na unti-unting bumalik sa normal na diyeta. Maginoo pagkain ay dapat na ipinakilala sa mga maliliit na dami.

Ang mga uri ng mga bakwit diyeta

Bakwit diyeta ay maaaring maging napaka-mahirap, ngunit ang pinaka-epektibong at medyo malambot, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang dahan-dahan ngunit steadily. Maraming mga varieties, kaya ang pagpipilian ay dapat na kinuha sa account – ang stricter ang pagkain, ang mas mataas na kahusayan nito at ang posibilidad ng pagkuha ng mabilis na mga resulta. Sa karagdagan, ang anumang mga pamamaraan na ito ay maaaring pinabuting kung maayos na umakma sa kanyang mga pagtutugma ng mga produkto.

Depende sa kalubhaan ng mga limitasyon at mga peculiarities ng pagkain, bakwit diyeta ay maaaring maging hinati sa tatlong mga uri:

Mahigpit bakwit monodiet – ay nagsasangkot ang paggamit ng mga lamang steamed bakwit walang limitasyong at hindi bababa sa 2 liters ng tubig;
Bakwit-kepe – mas mahigpit na, dahil sa karagdagan sa mga nakaraang "menu" ay ipinakilala kepe (sa 1% taba, hindi higit pa kaysa sa 1 l bawat araw);
Magaan bakwit ay may isang malaking halaga ng mga varieties, ang bawat isa ay kumakatawan sa isang ganap na balanseng diyeta.

Ang pagpili ng pamamaraan ay depende sa estado ng kalusugan, pagkakaroon ng mga contraindications, ang bilang ng mga dagdag na kilo at ang mga kinakailangan sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang. Ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ang mga tampok ng bawat isa at tolerability ng mga tiyak na mga paghihigpit.

Mono -

Ang klasikong bersyon ng mga bakwit diyeta ay napaka-mahigpit na, napaka-simple at pinaka-mahusay na. Dahil sa pagkakaroon sa pagkain lamang ng mga kumplikadong mga carbs saturation ay nangyayari mabilis, at ang pakiramdam ng kapunuan ay tumatagal para sa isang mahabang panahon. Kaya mula sa katawan ng labis na likido, aktiviziruyutsya ang breakdown ng taba taglay, na gumagawa ng mga ito masyadong marubdob upang mawala ang dami at bigat.

Mga panuntunan:

Pamamaraan na ito ay batay sa pagkain ng walang limitasyong dami ng mga bakwit at uminom ng maraming ng dalisay na tubig. Dapat sundin ng dalawang simpleng mga alituntunin:

pumunta sa 6 na beses sa isang araw;
upang uminom ng 2 l ng tubig sa bawat araw.

Kaya tubig ay dapat na lasing sa kalahati ng isang oras bago kumain o kalahati ng isang oras pagkatapos kumain ng sinigang.

Ang inirerekumendang kapangyarihan circuit ay dapat na tulad ng sumusunod:

sa umaga sa isang walang laman ang tiyan – 0,5 l ng mainit-init na tubig;
kalahating oras mamaya – ang isang bahagi ng mga bakwit;
pagkatapos ng kalahating oras – 0.2 l ng tubig;
pagkatapos ng kalahating oras o isang oras – ang ikalawang bahagi ng mga bakwit, at kaya sa.

Pinapayagan upang palitan 1-2 tasa ng tubig o berde herbal tea.

Upang sundin ang mga pagkain mula 3 hanggang 14 na araw depende sa kalusugan. Upang ihinto ang mga ito sa anumang oras, ngunit ito ay dapat gawin nang maayos, hindi sa nakalipas na pagkain, lalo na mataba, matamis, harina at iba pang mga "masama sa katawan" ng mga produkto. Paulit-ulit na ay pinapayagan sa ang buwan pagkatapos ay naibalik na ang supply ng bitamina at mineral. Kung ito ay masyadong mahirap, maaari kang pumunta sa mas "malambot" na opsyon, na nagpapahintulot sa ang paggamit ng green tea at ang ilan sa mga taba-burn ng pagkain. Sa kasong ito, ang Tasa anglaw raw bakwit kailangan upang punan ang gabi na may 2 tasa ng mainit-init na tubig. Namamaga cereal handa na sa umaga ay dapat na nahahati sa ilang mga mas maliit na mga pagkain at kumain na may yogurt (hindi hihigit sa 1 l bawat araw). Slimming bakwit-kepe diyeta ay maaaring maging napaka-iba ' t ibang mga tagal – mula sa 3 araw sa 2 linggo depende sa pakiramdam, pagnanais, ay kapangyarihan. Sa panahon na ito, ito ay posible na mawalan ng 3 sa 10 kg (average ng 1 kg. sa bawat araw, ngunit sa simula ay sa iyo na mawalan ng timbang mas malakas na, at pagkatapos ng 14 na araw ay karaniwang humihinto). Kung ang mahigpit na mga bakwit diyeta ay upang mailipat ay masyadong mahirap, mas mahusay na upang bigyan ang kagustuhan sa mga katulad na mga pamamaraan, na may mas mahigpit na mga paghihigpit. Sila ay makakuha ng mapupuksa ng ang parehong bilang ng mga pounds, ngunit ito ay tumagal ng ilang araw pa. Ngunit ang pakiramdam ng kagutuman ay magkano ang mas mababa ipinahayag, sa partikular, sa pamamagitan ng pagdaragdag sa pagkain ng mga hayop protina.